Βελτίωσε την απόδοσή σου, χτίσε μυς και κέρδισε ενέργεια όλη μέρα με το πλήρες ημερήσιο διατροφικό πλάνο για άνδρες.
Η διατροφή σου καθορίζει την ημέρα σου
Η κάθε σου μέρα ξεκινά με ερωτήματα: Θα είναι καλή, μέτρια ή… σκέτη καταστροφή; Η απάντηση κρύβεται σε αυτό που επιλέγεις να βάλεις στο πιάτο σου.
Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο θέμα υγείας, είναι εργαλείο επιτυχίας.
Ενέργεια, συγκέντρωση, ψυχραιμία, ακόμα και λίμπιντο, όλα περνούν από την κουζίνα. Ξέχνα τα πρόχειρα τσιμπολογήματα και δες τι πρέπει να τρως κάθε ώρα για να έχεις τον απόλυτο έλεγχο μέσα στη μέρα.
Πλήρες ημερήσιο διαιτολόγιο για άνδρες – Από το πρωί μέχρι τα μεσάνυχτα
07:00 – Πρωινό για ενέργεια και κορεσμό
ΦΑΕ ΑΥΤΟ: Αυγά + βρώμη με γάλα
Οφέλη: Πρωτεΐνη για κορεσμό, σύνθετοι υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα, σάκχαρο στα ύψη και… κράσαρες πριν τις 10.
07:30 – Κίνηση και νεύρα; Χτύπα τσίχλα
ΔΟΚΙΜΑΣΕ: Τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Οφέλη: Λιγότερο στρες, περισσότερη υπομονή.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Καφές, αυξάνει την κορτιζόλη και φουντώνει την ένταση.
09:30 – Ανέβασε συγκέντρωση
ΠΙΕΣ: Ρόφημα μέντας
Οφέλη: Διέγερση του εγκεφάλου, αυξημένη προσοχή.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Καφέδες με ζάχαρη, προσωρινή εγρήγορση, μετά “κατρακύλα”.
13:30 – Μεσημεριανό για μυαλό και σώμα
ΦΑΕ: Ψητό σολομό + σαλάτα ρόκας ή σπανάκι
Οφέλη: Πρωτεΐνη για ενέργεια και συγκέντρωση, φυλλικό οξύ για καλή διάθεση.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Κράκερ, ή θα μείνεις νηστικός ή θα νυστάξεις.
14:45 – Πονοκέφαλος; Πιες νερό
ΔΟΚΙΜΑΣΕ: 2 ποτήρια νερό
Οφέλη: Ενυδάτωση, μείωση κεφαλαλγίας.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Σοκολάτα, πιθανή επιδείνωση του πονοκεφάλου.
16:00 – Σημάδια κρυώματος; Φόρτωσε βιταμίνη C
ΦΑΕ: 2 πορτοκάλια
ΔΟΚΙΜΑΣΕ: Μέλι σε ζεστό νερό
Οφέλη: Ενίσχυση ανοσοποιητικού, καταπράυνση λαιμού.
19:00 – Προπόνηση πριν το δείπνο; Πάρε καύσιμο
ΦΑΕ: Ένα μήλο + έναν εσπρέσο
Οφέλη: Άμεση ενέργεια, βελτιωμένη απόδοση στην προπόνηση.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Τίποτα, θα “σέρνεσαι” στο γυμναστήριο.
20:30 – Δείπνο που ενισχύει τη λίμπιντο
ΠΙΕΣ: Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
ΦΑΕ: Μπριζόλα ή στρείδια
Οφέλη: Ψευδάργυρος & αντιοξειδωτικά για αυξημένη τεστοστερόνη και καλή κυκλοφορία.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Γεύματα με πολλά τυριά και λιπαρά, φράζουν τις αρτηρίες και… αποδυναμώνουν.
23:30 – Χαλάρωση και ποιοτικός ύπνος
ΦΑΕ: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Οφέλη: Περιέχει τρυπτοφάνη, αμινοξύ που βοηθά στην έκκριση σεροτονίνης και βελτιώνει τον ύπνο.
ΟΧΙ ΑΥΤΟ: Ποτό, μπορεί να σε κοιμίσει, αλλά θα ξυπνάς όλη νύχτα.
Συμπέρασμα
Αν θέλεις να κερδίζεις τη μέρα, ξεκίνα από την κουζίνα
Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής ή διατροφολόγος για να τρέφεσαι σωστά. Το μόνο που χρειάζεται είναι στρατηγική και συνέπεια.
Το παραπάνω ημερήσιο πλάνο διατροφής έχει σχεδιαστεί ειδικά για δραστήριους άνδρες που θέλουν ενέργεια, καθαρό μυαλό, δυνατούς μυς και… υψηλές επιδόσεις παντού.
Άφησε πίσω τις κακές διατροφικές συνήθειες και επένδυσε στο σώμα και το μυαλό σου. Το τι θα καταφέρεις σήμερα, εξαρτάται – ναι – κι από το τι έφαγες χθες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου