Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και Βάρος.Γραφει η Βασιλική Κακαγιαννη.

 

Το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών φαίνεται να επηρεάζει το 6-22% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας. Μπορεί να οδηγήσει σε αναπαραγωγικές, ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές, όπως

ινσουλινοανατίσταση, σακχαρώδη διαβήτη τυπου ΙΙ, δυσλιπιδαιμία κ.α.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην εμφάνιση του, τόσο γενετικοί όσο και περιβαλλοντικοί. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την αντιμετώπιση του συνδρόμου καθώς πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι παίρνουν κιλά πιο εύκολα και δυσκολεύονται να τα χάσουν, ακόμα και με σωστή διατροφή. Γιατί όμως γίνεται αυτό;

Μπορεί να υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου το σώμα δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει σωστά τη γλυκόζη, αυξάνοντας έτσι την αποθήκευση λίπους. Ακόμα ορμονική ανισορροπία, που τα υψηλά ανδρογόνα και οι ακανόνιστες περιόδους επηρεάζουν την όρεξη και τον μεταβολισμό, ενώ η φλεγμονή ενισχύει την κατακράτηση και κάνει την απώλεια βάρους πιο αργή.

Στο ΣΠΩ, ο τρόπος που τρώμε είναι καθοριστικός για τη ρύθμιση της ινσουλίνης και των ορμονών. Δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες, αλλά σταθερές επιλογές που κρατούν το σάκχαρο σε ισορροπία. 

Ξεκίνα απο την πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα χρειάζεται μια καλή πηγή όπως το κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά ή φυτικές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη καθυστερεί την πέψη, μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου και σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα. 

Οι υδατάνθρακες δεν είναι εχθρός, αρκεί να είναι ποιοτικοί. Προτίμησε δημητρακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Απέφυγε τα επεξέργασμένα σάκχαρα και τα λευκά άλευρα που ανεβάζουν απότομα την ινσουλίνη.

Μην ξεχνάς τα υγιεινά λιπαρά. Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο βοηθούν στην παραγωγή ορμονών και προσφέρουν κορεσμό. Είναι καλύτερο να βρίσκονται καθημερινά στη διατροφή σου σε μικρές ποσότητες. 

Τέλος, δώσε σημασία στη συχνότητα των γευμάτων. Το να μένεις πολλές ώρες νηστική οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση ινσουλίνης όταν τελικά φάς, και συχνά σε ανεξέλεγκτη πείνα. Κράτησε ένα σταθερό μοτίβο γευμάτων μέσα στη μέρα ώστε το σώμα να έχει ρυθμό.

Η διατροφή είναι το πρώτο βήμα, αλλά το ΣΠΩ επηρεάζεται έντονα και απο τον τρόπο ζωής.

Η άσκηση είναι ένας απο τους πιο ισχυρούς συμμάχους. Συνδύασε μέτρια αερόβια δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ποδήλατο, με προπόνηση δύναμης. Η μυική μάζα αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός. Στόχευσε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρές, που δυσκολεύει την απώλεια βάρους και απορρυθμίζει τον κύκλο. 

Η διαχείριση του στρες δεν είναι πολυτέλει, αλλά αναγκαιότητα. Απλές πρακτικές όπως διαφραγματική αναπνοή, διαλογισμός ή ακόμη και καθημερινές βόλτες μειώνουν την κορτιζόλη και βελτιώνουν την ορμονική ισιρροπία.

Η απώλεια βάρους στο ΣΠΩ είναι πιο απαιτητική, αλλά απόλυτα εφικτή. Δεν πρόκειται για μια γρήγορη δίαιτα, αλλά για να μια σειρά απο σταθερές συνήθειες που χτίζουν μακροπρόθεσμη υγεία.

Βασιλική Κακαγιάννη

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Instagram: @vasilikikak.dn

e-mail: vasilikikak.dn@gmail.com