“Τρωω σωστά αλλά δεν χάνω βάρος.” Τι μπορεί να φταίει;Γραφει η Βασιλικη Κακαγιαννη.

 

Το ακούω συχνά από διαιτόμενους μου “Δεν τρώω πολύ, προσέχω, αλλά δεν χάνω ούτε γραμμάριο!”. Αν νιώθεις ότι κάνεις προσπάθεια χωρίς αποτέλεσμα, δεν είσαι μόνος σου. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που μπορεί να δυσκολεύουν την απώλεια βάρους, ακόμα και όταν η διατροφή φαίνεται “σωστή”. Ας δούμε μερικούς από τους πιο συχνούς.

 

·         Μπορεί να τρως σωστά, αλλά περισσότερο από όσο χρειάζεσαι!

Πολλοι άνθρωποι υποτιμούν την ποσότητα που τρώνε μέσα στη μέρα. Το φαγητό μπορεί να είναι υγιεινό αλλά αν είναι περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σου, το βάρος μένει σταθερό ή και ανεβαίνει. Οι ξηροί καρποί, τα smoothies, τα υγιεινά σνακ και τα βούτυρα καρπών έχουν όλα  θερμίδες.

 

·         Μικρές ασυνείδητες θερμίδες μέσα στην ημέρα

Ένα κομμάτι τυρί όταν μαγειρεύεις, μία μπουκιά από το πιάτο του παιδιού, ένας χυμός στο δρόμο, λίγο λάδι παραπάνω στη σαλάτα. Αυτές οι “μικρές” προσθήκες μπορεί να γίνονται καθημερινά χωρίς να τις υπολογίζεις αλλά να επηρεάζουν το σύνολο.

·         Λείπει η κίνηση

Η διατροφή είναι βασικό κομμάτι της διαχείρισης του βάρους, αλλά δεν είναι το μόνο. Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, το σώμα σου και λιγότερη ενέργεια από όσο νομίζεις. Η ήπια άσκηση (ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος) βοηθά πολύ, όχι μόνο στο βάρος αλλά και στη διάθεση.

 

·         Άγχος και κακός ύπνος

Το σώμα δεν είναι “μηχανή”. Όταν είσαι αγχωμένος δεν κοιμάσαι καλά ή νιώθεις συνέχεια πίεση μπορεί να εκκρίνεται περισσότερη κορτιζόλη, η οποία είναι μία ορμόνη που επηρεάζει το βάρος, την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Μπορεί να τρως σωστά αλλά το σώμα σου να κρατάει βάρος λόγο στρες.

·         Μήπως έχεις υποκείμενο ορμονικό θέμα;

Κάποιες φορές η δυσκολία στην απώλεια βάρους οφείλεται σε ορμονικούς ή μεταβολικούς παράγοντες, όπως υποθυρεοειδισμός, αντίσταση στην ινσουλίνη, σύνδρομο πολιτιστικών ωοθηκών κ.α.. Δεν είναι συχνά η πρώτη αιτία αλλά αξίζει να ελέγχεται από ένα γιατρό αν έχεις προσπαθήσει αρκετό καιρό χωρίς αποτέλεσμα.

 

Δεν χρειάζεται να νιώθεις απογοήτευση ή ενοχές. Η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη απο όσο δείχνει. Αν νιώθεις ότι έχεις κολλήσει, αξίζει να ζητήσεις καθοδήγηση από ειδικό διατροφής, να δεις τι ακριβώς συμβαίνει στο πιάτο σου και στο πρόγραμμά σου, όχι μόνο για να δεις αποτέλεσμα αλλά και για να καταλάβεις καλύτερα το σώμα σου.

 

Βασιλική Κακαγιάννη

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Instagram: @vasilikikak.dn

e-mail: vasilikikak.dn@gmail.com